سیستم مدیریت پورتال پایگاه خبری فرایش

یک فرد «تاب آور» در شرایط کرونایی می تواند وضعیت را به درستی تجزیه و تحلیل کرده، استرس هایش را کاهش دهد و انعطاف پذیری بیشتری از خود نشان دهد بدون اینکه اهداف مهم زندگی اش را فراموش کند.

«تاب آوری» یکی از مفاهیم روان شناسی است که این روزها در عرصه سلامت روان بسیار مورد تأکید و استفاده قرار می گیرد و معنای آن داشتن ظرفیت برای عبور از بحران ها و ترمیم خویشتن است. امروزه دیگر به هنجار بودن در جامعه به معنای بی مشکل و دردسر بودن تعریف نمی شود بلکه کسی که ظرفیت عبور از مشکلات را دارد به هنجار و سلامت محسوب می شود.

قابلیت «تاب آوری» باعث می شود فرد از رویدادهای ناگوار بتواند به سلامت عبور کند و تنش ها باعث رشد او در ابعاد فردی و اجتماعی شود نه اینکه با مشکلات روبه رو نشود. نزدیک به دو سال از شیوع کرونا می گذرد اما خیلی افراد در این دوران چه کسانی که درگیر کرونا شدند و چه کسانی که نشدند، تاب آوریشان پایین بود و فراز و نشیب ها به لحاظ روانی و جسمانی آنها را از پا در آورد.

یک فرد برای اینکه تاب آور باشد باید قدرت پذیرش داشته و انعطاف پذیر باشد و با توجه به شرایط موجود بتواند وضعیت و اهداف خود را تعیین کند. برخی از ما هنوز در شرایط قبل از کرونا گیر کرده و به آن دوران فکر می کنیم، در حالیکه شاید تا مدت ها دیگر نتوانیم به آن وضعیت بازگردیم و باید با شرایط فعلی خود را وفق دهیم.

کسانی که این روزها دچار اضطراب ها، تنش و پنیک های عصبی زیادی هستند شاید برایتان گفته باشند که این وضعیت غیرقابل کنترل و مبهم فعلی و آتی نمی گذارد آنها حال خوبی داشته باشند، شاید وضعیت بیش از این هم طول بکشد اما باید کاری کرد تا احساس فرسودگی و درماندگی در ما ایجاد نکرده و سلامت روان و جسممان را حفظ کنیم در این گزارش به مواردی از این دست اشاره می شود که چطور می توانیم تاب آوری خودمان را بالا ببریم:

1-دست از منفعل بودن بردارید

برخی افراد چه کسانی که کار می کرده یا نمی کرده اند، در این شرایط دچار انفعال روانی شده و دست از کار و تلاش کشیده اند و یک گوشه در منزل نشسته اند تا اوضاع خوب شود، درست است که قرنطینه خانگی خوب است و توصیه شده اما اینکه فکر کنیم کاری از دستمان در زندگی برنمی آید جز اینکه همه چیز را تعطیل کنیم و گوشه گیری داشته باشیم ، یک سبک زندگی ناسالم است که باعث رفتارهای تخریبی و اضطراب و تنش های زیاد می شود. 

2-فهرستی از فعالیت هایی که باید انجام دهید، تهیه کنید

شما در زندگی تان نباید چون آب راکد باشید ، چرا که آب راکد گنداب می شود و بو می گیرد. هر کس در زندگی اهدافی دارد که باید آنها را دنبال کند صرف نظر از شرایط موجود برگه ای بردارید و لیست فعالیت هایی که باید انجام دهید را بنویسید، سعی کنید یک برنامه ریزی روزنامه برای انجامشان داشته باشید و با رعایت پروتکل ها به کارهایتان چه در منزل و چه خارج از آن برسید. حجم مشخصی از این برنامه ها را مشخص کنید و روزانه به آنها برسید.

حتی برای داشتن حال خوبتان می توانید به دیگران هم کمک کنید ، یک شبکه دوستان و حامیان تهیه کنید اگر دستتان می رسد این روزها تیم بشوید و به بیمارستان ها، مراکز درمانی، افراد بیمار و سالم و هر کسی که نیاز به کمک دارد، کمک رسانی کنید. این فعالیت ها شما را ازانفعال خارج می کند و اضطرابتان را کاهش می دهد هرچند اگر درگیر مشکلات دیگران شود اما باز هم کمک به دیگران حال ما را بهتر می کند.

3-خوابتان را تنظیم کنید

خیلی از افراد در این دوران که به مدرسه نمی روند، دانشگاه یا محل کارشان تعطیل شده یا شیفت بندی شده اند، شرایط خوابشان تغییر کرده است یکی از کارهایی که برای داشتن سبک زندگی سالم می توانید انجام دهید سلامت خواب و تنظیم آن است بهتر است مثل قبل برنامه ریزی داشته باشید و صبح ها زود بیدار شوید و متوسط هفت تا هشت ساعت خواب خود را حفظ کنید.

4-ورزش کنید

ورزش انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و از مشکلات عضلانی جلوگیری می کند. خیلی افراد در این دوران از دردهای بدنی و چاقی گلایه می کنند چرا که تحرکشان کم شده است، بهتر است برای انعطاف بدنی  و ترشح هورمون های خوشحال کننده و کم شدن استرس ، ورزش کنید. ورزش خلق و خوی افراد را هم بهبود می بخشد و احساساتتان را ترمیم میکند همین باعث می شود در منزل نیز کمتر دچار تنش با دیگر اعضای خانواده شوید در یک اتاق کوچک و یک حیاط خلوت هم می توان حرکات ورزشی را انجام داد، پس هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید.

5-اخبار کرونا را از منابع معتبر پیگیری کنید

خیلی از شبکه های خارجی این روزها تلاش دارند تا وضعیت را بدتر از آنچه هست نشان دهند، درست است که وضعیت کرونا در اکثر شهرها قرمز است و باید رعایت همه چیز صورت بگیرد اما در واقع منابع معتبر برای پیگیری اخبار خیلی مهم هستند ، فضای مجازی نیز پر از شایعات است و مدام اطلاعات ناقص و نادرست به افراد می دهد و بهتر است زمان مشخصی برای گوش دادن به اخبار حتی کرونا داشته باشید نه اینکه کل روز پیچ تلویزیون روی شبکه های خبری تنظیم باشد.

6-به احساسات خود توجه بیشتری داشته باشید

همه مردم روزانه حال و احساس های متناقضی را تجربه می کنند، خوشحالی، غم و عصبانیت و ... مقابله با هیجانات حال ما را بدتر می کند بهتر است به جای سرکوب هیجانات انها را بشناسیم و مضطرب نشویم. هیجانات مختلف حتی منفی، مضر نیسند بلکه برای بقای انسان لازمند بهتر است آنها را درک کنیم و نسبت به آنها عکس العمل صحیح نشان دهیم. نباید از این احساس ها شرمنده باشیم بلکه نگرش مثبت نسبت به آنها داشته باشیم و احساسات مثبتمان را تقویت کنیم.

به جای اجتناب و فرار از احساسات منفی، سعی کنید آنها را بشناسید مثلا اینکه من در این شرایط قرنطینه از فلان مسئله عصبانی می شوم و فلان چیز ناراحتم می کند، آن را شناسایی کنید و آن را با یک کار مثبت یا فکر مثبت جایگزین کنید. سعی کنید برای کارها و برنامه هایتان معنا پیدا کنید و انگیزه خود را از دست ندهید.

7-معنای زندگی تان را پیدا کنید

این روزها فرصت زیادی افراد برای تنها بودن و فکر کردن دارند به استثنای برخی افراد، خیلی ها زمانشان برای پیدا کردن معنای زندگی بیشتر شده است با این مرگ و میرها و مشکلات شاید انگیزه را برای ادامه از دست داده باشید اما باید بدانید که با قدرت باید تا لحظه آخر جنگید و ادامه داد ، این معنای حیات و زندگی است. بنابراین هدف هایتان را بیاید و آنها را بازسازی کنید ، اجازه ندهید رویاهایتان کمرنگ شوند.

8-ارتباطات بین فردیتان را افزایش دهید

نباید اجازه دهید این ایام دوستان و علاقه مندی هایتان را کاهش دهد، دایره دوستانتان را بیشتر کنید و در فضای مجازی هم شده با هم ارتباط قوی داشته باشید همین روابط عاطفی سلامت روان و تاب آوری ما را زیاد میکند. حتی اگر در جایی یکی از اقوام و افراد صمیمی دوستان و فامیلتان فوت شده بهتر است در همین فضای مجزی همدیگر را تسلی دهید و فرصت بیکاری و افکار منفی را از هم بگیرید. همین روابط دوستانه و خانوادگی می تواند به تقویت دایره دوستان و آشنایان و کاهش استرس و بهبود خلق کمک کند.

در نهایت یادمان باشد که افزایش تاب آوری در دوران بحران می تواند ما را از این شرایط بحرانی به سلامت به سرمنزل مقصود برساند.