معمولا در بیشتر خانم‌هایی که شاغل هستند و مدت زیادی پشت میز می‌نشینند، به‌وجود آمدن قوز یک امر شایع است اما متاسفانه قوز می‌تواند جذابیت و اعتماد به نفس شما را پایین بیاورد و وضعیت بدن شما را به‌هم بریزد و از همه مهم تر اگر آن را اصلاح نکنید باعث تغییر دایمی وضعیت بدن شما در میان سالی و سالمندی خواهد شد.
1- دراز بکشید و صورت‌تان را روی زمین قرار دهید و پاها را از هم دور کنید. بازوها باید روی سرتان کشیده شوند.
2- بدن‌تان را بلند کنید و به چرخش شانه‌ها ادامه دهید به طوری که کف دستان شما به سمت بالا باشد.
3- 5 تا 10 ثانیه بعد همچنان به حفظ این وضعیت ادامه دهید.
4- سه بار و در 8 ست این حرکت را انجام دهید.
1- به‌صورت چهار دست و پا بنشینید. دست‌ها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد.
2- نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود.
3- سر خود را بالا بیاورید و به روبه‌رو نگاه کنید.
4- همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کنید. از وضعیت صحیح شانه‌ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین بیاورید ولی نباید چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده شود.
حرکت سوم
1- اگر می‌خواهید تغییرات دایمی ایجاد کنید مطمئن شوید که از نحوه نشستن خود آگاه هستید. بعد از مدتی نشستن باید حتما از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
